ダイエットのリバウンドとは、減らした体重がもとに戻る現象を指します。
「せっかくダイエットに成功したのに、気づけば体重が元に戻っていた」
そんな苦い経験はありませんか？
それがまさに「リバウンド」です。
リバウンドしないためには、食事や運動などの生活習慣を整えていく必要があります。
そこで本記事では、リバウンドする原因やNGなダイエット法、正しい痩せ方を紹介するので参考にしてださい。
Contents
この記事でわかること
- リバウンドの基礎知識
- ダイエットでリバウンドするNG例
- リバウンドしないダイエット法
ダイエットのリバウンドとは「減らした体重がもとに戻る現象」を指す
ダイエットのリバウンドとは、減らした体重がもとの水準まで戻ってしまう現象を指します。
せっかく努力して落とした体重が、気づけば以前と同じ、あるいはそれ以上に増えてしまうのです。
リバウンドは主に、食生活がダイエット前に戻ることで起こります。
極端なダイエットにより基礎代謝が低下してしまっている場合は、少なめの食事量でもリバウンドすることがあります。
ダイエットでリバウンドするNG例
ダイエットでリバウンドするNG例のひとつは、極端な食事制限です。
「1日1食だけ」「炭水化物を完全にカット」といった方法が極端な食事制限に該当します。
これらのダイエット法は短期間で体重が落ちます。
しかし、体は栄養不足を感じると、代謝を下げて省エネモードに切り替わります。
その結果、食事量を戻した途端に体重が増えやすくなるのです。
無理な制限は筋肉量の低下も同時に招くため、長期的には逆効果になります。
リバウンドしないダイエット法とは
リバウンドしないダイエットとは、無理なく続けられる方法を選ぶことです。
極端な制限や短期集中ではなく、生活習慣そのものを少しずつ変えていきましょう。
具体的には、バランスの良い食事と適度な運動の両立がポイントになります。
食事は「減らす」より「選ぶ」意識を持つと続けやすいです。
運動は週2〜3回、30分程度から始めてみてください。
このダイエット法なら、体重を落としながら太りにくい体質も手に入ります。
リバウンドしないダイエット法を詳しく知りたい人は、以下の記事も参考にしてください。
ダイエット後にリバウンドしない方法8選！食事の戻し方や朝昼晩のメニュー例も紹介
ダイエットのリバウンドを知って正しく痩せよう
ダイエットのリバウンドとは、減らした体重がもとに戻る現象のことです。
多くの場合は無理な食事制限や短期集中型のダイエットが原因です。
体重を急激に落とすと、基礎代謝や筋肉量が低下し、少ない食事でも太りやすい体になります。
その状態でもとの食生活に戻せば、体重が増えるのは自然な流れです。
リバウンドを防ぐためには、食事量を極端に減らすのではなく、栄養バランスを意識した食生活に切り替えることが大切です。
また、週2〜3回、30分の運動を取り入れることで、よりリバウンドしづらいダイエットができます。
正しいダイエット法を身につけて、リバウンドに振り回されることなく体重を減らしていきましょう。