筋トレが続く人を見ると、「あの人はストイックだから」「自分とは性格が違う」と思いがちです。
その結果、続けられない自分を責めてしまった経験がある人も多いのではないでしょうか。
ですが、筋トレの継続に必要なのは強い意志ではありません。
続く人には性格や考え方にちょっとした共通点があり、それを知るだけでも筋トレは続けやすくなります。
本記事では、筋トレが続く人の性格的な傾向を4つ紹介しつつ、続かない人に多いパターンも解説します。
最後には性格に左右されない「仕組み化」のポイントにも触れているので、ぜひ自分に照らし合わせながら読んでみてください。
この記事でわかること
- 筋トレが続く人の性格
- 筋トレが続かない人の性格
- 筋トレを続けるための仕組み
筋トレが続く人の性格4選
筋トレが続く人には、共通する性格の傾向があります。
ここでは、筋トレが続く人に見られる性格を以下の4つ紹介します。
- 目標を具体的に決めている
- 完璧主義ではない
- 変化を楽しめる
- 自分で考えて工夫できる
自分に当てはまるものがないか、チェックしながら読んでみてください。
筋トレが続く人の性格1.目標を具体的に決めている
筋トレが続く人の性格として、まず挙げられるのが「目標の立て方がうまい」という点です。
「痩せたい」「かっこいい体型になりたい」だけだと、ゴールがぼんやりして挫折する原因になります。
一方で、筋トレが続く人は「3ヶ月で体脂肪率を3%落とす」のように数字で目標を設定しています。
数字があると進捗が見えるので、モチベーションが下がりにくいです。
まずは小さくてもいいので、数値化できる目標をひとつ決めてみてください。
筋トレが続く人の性格2.完璧主義ではない
完璧主義ではないことも、筋トレが続く人に共通する性格です。
完璧主義だと、1回休んだだけで投げ出したくなるでしょう。
筋トレが続く人は、忙しい日でも腕立て10回だけやるなど、ハードルを下げる工夫をしています。
完璧を求めない性格が、筋トレを続けるうえでの秘訣ともいえるでしょう。
筋トレが続く人の性格3.変化を楽しめる
筋トレが続く人の性格には、日々の変化を前向きに受け止められるという共通点もあります。
たとえば、前回より1回多くできたなど、小さな変化に気づける人はトレーニング自体が楽しくなっていきます。
逆に「まだ全然変わらない」と感じてしまうと、筋トレを続けるのがつらくなるものです。
体の変化は数週間〜数ヶ月かけてゆっくり現れます。
焦らず観察できる性格の人ほど、筋トレは続けやすくなります。
筋トレが続く人の性格4.自分で考えて工夫できる
自分で考えて工夫できる性格も、筋トレが続く人に多い特徴です。
続く人は「この種目が合わないなら別の方法を試そう」と、自分なりにアレンジしています。
YouTubeやSNSで情報を集めて、試しながら調整していきましょう。
この「試行錯誤を楽しむ姿勢」が、結果として継続につながります。
筋トレが続かない人の性格4選
筋トレが続かない人にも、性格や考え方に共通するパターンがあります。
ただ、これは「ダメな性格」という話ではありません。
ここからは、筋トレが続かない人に多い性格を以下の4つ紹介します。
- モチベーション頼みで始めてしまう
- 短期間で結果を求めがち
- 周りと比べて落ち込みやすい
- 「忙しい」を理由にしがち
当てはまるものがあっても落ち込まず、「じゃあどうするか」を一緒に考えていきましょう。
筋トレが続かない人の性格1.モチベーション頼みで始めてしまう
筋トレが続かない人の性格として多いのが、モチベーションだけを燃料にしてしまうケースです。
「よし、やるぞ」という気持ちで始めること自体は悪くありません。
ただ、モチベーションが下がる日は必ず来ます。
続く人は気分に関係なく動ける「仕組み」を持っています。
たとえば、ジムに行く曜日を固定する、仕事帰りにそのまま寄るなどです。
やる気に頼らず、行動を生活の一部に組み込むことが継続のカギになります。
筋トレが続かない人の性格2.短期間で結果を求めがち
短期間で結果を求めてしまうのも、筋トレが続かない人によく見られる性格です。
「1ヶ月で腹筋を割りたい」など、早く結果を出したい気持ちはわかります。
ですが、上述のとおり体の変化には最低でも2〜3ヶ月はかかるのが現実です。
1ヶ月で目に見える変化がないと「やっても意味ない」と感じてしまい、そこでやめてしまう人が少なくありません。
体は確実に変わり始めているのに、目に見える前にやめてしまうのはもったいないです。
「まだ変わっていない」ではなく「まだ変化が見えていないだけ」と捉えるだけでも、少しは前向きな気持ちになれます。
筋トレが続かない人の性格3.周りと比べて落ち込みやすい
SNSでムキムキな人を見て「自分なんて全然だ」と落ち込む性格も、筋トレが続かない人に多い傾向です。
比較対象がトレーニング歴5年の人だったりすると、差があるのは当然です。
そもそも体の変わりやすさには個人差があります。
骨格や筋肉のつき方は人それぞれ違うので、他人との比較はあまり意味がありません。
比べるなら「1ヶ月前の自分」にしましょう。
小さくても前に進んでいる実感が、続ける力になります。
筋トレが続かない人の性格4.「忙しい」を理由にしがち
「忙しくて時間がない」が口ぐせになっている人は、筋トレが続かない性格の典型かもしれません。
もちろん、本当に忙しい時期はあります。
ただ、続く人も同じくらい忙しいことがほとんどです。
違いは、時間を「つくる」意識があるかどうかです。
「時間がない」ではなく「どこなら捻出できるか」に意識を切り替えるだけで、筋トレは続けやすくなります。
筋トレを続けるには頑張ることよりも仕組み化が大切
ここまで筋トレが続く人・続かない人の性格を紹介してきましたが、結局のところ大切なのは「頑張り方」ではなく「仕組みづくり」です。
気合いで続けようとすると、調子が悪い日に一気に崩れます。
そうではなく、頑張らなくても体が動く状態をつくることがポイントになります。
曜日ごとにメニューを決めておく、ジム用の荷物を前日に準備するなど、判断や意志力を使わない工夫が継続につながります。
筋トレを続けるのに特別な性格はいらない
筋トレが続く人の性格には、目標を数字で決める、完璧を求めない、変化を楽しむといった共通点がありました。
一方で、続かない人はモチベーション頼みだったり、短期間で成果を求めすぎたりする傾向があります。
ただ、どちらに当てはまっても、性格を変える必要はありません。
大切なのは、気合いではなく仕組みで体を動かす状態をつくることです。
曜日を固定する、ハードルを下げる（ボリュームを減らす）、そんな小さな工夫の積み重ねが継続につながります。
まずはひとつ、今日からできる仕組みを取り入れてみてください。