ダイエット中、「寝る前にお腹がすいたらどうすればいいのか」と悩んでしまう人は多いです。
我慢したほうが痩せる気がする一方で、空腹すぎると眠れず、翌朝ドカ食いしてしまう不安もあるはずです。
このジレンマこそが、ダイエットを長続きさせられない大きな原因になります。
実は、寝る前の空腹には対処法があり、正しく向き合えば太るどころか、むしろダイエットを効率良く進めるきっかけに変えられます。
必要なのは「絶対に食べない」という極端な我慢ではなく、空腹の正体を理解し、自分に合った方法を選ぶことです。
この記事では、寝る前にお腹がすいたときの原因や太らない対処法、空腹で寝るメリット・デメリットなどを具体的に解説していきます。
ダイエット寝る前にお腹がすいたらどうしたらいいのか、迷いをなくしたい人はぜひ参考にしてください。
Contents
ダイエット中に寝る前にお腹がすいてしまう5つの原因
ダイエット中、寝る前にお腹がすいてしまう原因は主に以下の5つです。
- 夜ご飯が足りていない
- 夕食の時間が早い
- ストレスが溜まっている
- 睡眠が不足している
- 夕食後に激しい運動をしている
寝る前の空腹感は、ダイエットを続ける上で大きなストレスになります。
とはいえ、この空腹感には明確な理由があり、それを理解することで対策を立てられるようになります。
今回は、ダイエット中、寝る前にお腹がすいてしまう原因について解説していきます。
自分に当てはまるものがないか、チェックしながら読み進めてみてください。
原因1.夜ご飯が足りていない
ダイエット中だからといって、夜ご飯の量を極端に減らしていませんか。
夕食のカロリーをおさえすぎると、寝る前にお腹がすいてしまうのは当然のことです。
身体は必要な栄養素を求めているため、食事量が不足すると空腹のサインを送ってきます。
とくに炭水化物やタンパク質が不足していると、満腹感が続きにくくなってしまいます。
ダイエット中でも、夕食では食物繊維豊富な野菜を摂りながら、適量のタンパク質と炭水化物を組み合わせて栄養バランスを保つことが大切です。
極端な食事制限は、かえって夜食の誘惑を強めてしまうため、バランスの良い食事を心がけましょう。
ダイエット中の栄養バランスを理解して、理想体型に一歩でも近づきたい人は、以下の記事を合わせてお読みください。
ダイエット中に意識したい栄養バランスの基本！朝・昼・晩の食事メニューも紹介
原因2.夕食の時間が早い
仕事の都合などで、夕食を18時頃に済ませている人も多いのではないでしょうか。
夕食から就寝までの時間が長すぎると、どうしてもお腹がすいてきてしまいます。
人の体は、食後3〜4時間で消化・吸収が進み、空腹を感じ始めるようにできています。
たとえば18時に夕食を食べて23時に寝る場合、5時間もすいてしまうことになります。
この時間差が、寝る前の空腹感を生み出す大きな要因となっているのです。
可能であれば夕食の時間を少し遅らせるか、どうしても早い時間になってしまう場合は、低カロリーの間食を取り入れることも検討してみてください。
原因3.ストレスが溜まっている
日常生活でストレスを抱えていると、寝る前にお腹がすいてしまうことがあります。
ストレスを感じると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは、体をストレスから守るために分泌されるホルモンです。
このホルモンが増えると、食欲が増進してしまう傾向があるのです。
とくに甘いものや高カロリーな食べ物を求めやすくなってしまいます。
ダイエット中は食事制限によるストレスも加わるため、さらに空腹感を感じやすくなります。
リラックスする時間を作ったり、適度な運動でストレスを発散したりすることで、夜の空腹感を軽減できるでしょう。
原因4.睡眠が不足している
睡眠不足は、寝る前の空腹感と密接な関係があります。
睡眠時間が短いと、食欲をおさえるレプチンというホルモンが減少します。
同時に、食欲を増進させるグレリンというホルモンが増加してしまいます。
この2つのホルモンバランスが崩れることで、通常よりも強い空腹感を感じるようになるのです。
睡眠不足の状態が続くと、夜遅くまで起きている時間も長くなり、お腹がすく機会も増えてしまいます。
質の良い睡眠を7〜8時間確保することで、ホルモンバランスが整い、寝る前の空腹感を防ぎやすくなります。
原因5.夕食後に激しい運動をしている
ダイエットのため、夕食後にランニングや筋トレをしている人もいるでしょう。
運動自体は健康的ですが、激しい運動は大量のエネルギーを消費します。
夕食で摂取したカロリーが運動で使われてしまうと、体はエネルギー不足を感じて空腹のサインを送ってきます。
夕食後の運動は、ウォーキングやストレッチなど軽めの内容にとどめるなどの工夫が必要です。
ダイエット中にお腹がすいて眠れないときに試したい4つの対処法
ダイエット中にお腹がすいて眠れないときの対処法は以下の4つです。
- ヘルシーな食べ物を口にする
- 水分摂取で空腹を紛らわす
- 入浴や半身浴で体を温める
- 歯磨きをする
空腹感で目が冴えてしまい、布団の中で悶々とする時間は本当につらいものです。
かといって、我慢できずに高カロリーなものを食べてしまうと、今までの努力が水の泡になってしまいます。
実は、ダイエットを妨げることなく、空腹感を和らげる方法があるのです。
今回紹介する4つの対処法を実践すれば、お腹がすいて眠れない夜も乗り越えられるはずです。
対処法1.ヘルシーな食べ物を口にする
ダイエット中、寝る前にお腹がすいたら、無理をせずヘルシーな食べ物を少量摂取しましょう。
ダイエット中だからといって、極端な我慢は逆効果になることがあります。
おすすめは、プレーンヨーグルトや温めた豆腐、ゆで卵の白身部分などです。
これらの食品は、タンパク質が豊富で消化もゆっくり進むため、満腹感が持続しやすいです。
ダイエットを妨げないためには、100kcal以下を目安に、罪悪感なく食べられるものを選びましょう。
対処法2.水分摂取で空腹を紛らわす
お腹がすいて眠れないときは、まず水分を摂取してみてください。
実は、体が脱水状態になると、それを空腹感と勘違いしてしまうことがあるのです。
常温の水や白湯をゆっくり飲むことで、胃が膨らみ一時的に空腹感を和らげられます。
ハーブティーやルイボスティー、温めた豆乳など、カフェインを含まない温かい飲み物もおすすめです。
これらの飲み物は、香りによるリラックス効果も得られるため、スムーズに入眠できるようになります。
ただし、一度に大量に飲むと夜中にトイレで目が覚めてしまうため、200〜300ml程度を目安にしましょう。
対処法3.入浴や半身浴で体を温める
空腹で眠れないときは、入浴や半身浴で体を温めることも効果的です。
39度のぬるめのお湯に10分ほど浸かることで、副交感神経が優位になります（※1）。
副交感神経は、体をリラックスさせる働きを持つ自律神経のひとつです。
体が温まることで血行が良くなり、心身が落ち着いて眠りやすい状態になります。
また、入浴後は体温が徐々に下がっていくため、自然な眠気を誘発する効果もあります。
半身浴の場合は、みぞおちあたりまでお湯に浸かり、上半身は濡らさないようにしましょう。
好きな入浴剤やアロマオイルを使えば、さらにリラックス効果が高まります。
入浴中に軽くマッサージをすることで、むくみ解消にもつながり一石二鳥です。
対処法4.歯磨きをする
意外かもしれませんが、歯磨きは空腹感を紛らわせる効果的な方法です。
歯磨きをすると、口の中がさっぱりして食欲が抑制される傾向があります。
ミント系の歯磨き粉を使うと、清涼感でさらに食欲が落ち着きやすくなります。
また、「せっかく歯を磨いたのに、また食べたら磨き直さなければならない」という心理も働きます。
寝る前の歯磨きを習慣化することで、「歯磨きをしたら食べない」という条件反射を作れるでしょう。
ダイエット中に寝る前でも食べられる食材の特徴
ダイエット中に寝る前でも口にできる食べ物の特徴は以下の3つです。
- 低カロリーなもの
- 消化が早いもの
- 低GI値のもの
ダイエット中でも、寝る前にどうしても何か食べたくなることがありますよね。
実は、食べ物の選び方さえ間違えなければ、寝る前に少し口にしてもダイエットへの影響を最小限におさえられるのです。
ここでは、ダイエット中、寝る前でも安心して口にできる食べ物の特徴について、詳しく解説していきます。
正しい知識を身につけて、無理のないダイエットを続けていきましょう。
特徴1.低カロリーなもの
寝る前に食べるなら、カロリーが低いものを選ぶのが基本です。
就寝中は活動量が少ないため、摂取したカロリーがそのまま脂肪として蓄積されやすくなります。
目安としては100〜200kcal程度におさえるとよいでしょう。
野菜スープや無糖ヨーグルト、こんにゃくゼリーなどは低カロリーで食べやすいです。
逆に、チョコレートやポテトチップスのような高カロリー食品は避けましょう。
少量でも満足感が得られる食品を選ぶことで、ダイエットを継続しながら空腹感を紛らわせられます。
特徴2.消化が早いもの
就寝中に胃腸が活発に動いていると、睡眠の質が下がってしまいます。
そのため、寝る前に食べるなら消化の早い食品を選ぶことが大切です。
おすすめは、バナナや豆腐、白身魚などです。
お腹がすいたからといって、重たい食事を取るのは避けましょう。
特徴3.低GI値のもの
寝る前の食べ物選びでは、GI値も意識することが大切です。
GI値とは、食後の血糖値の上昇スピードを数値化したもので、低いほど血糖値の上昇が緩やかになります。
血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌されて脂肪が蓄積されやすくなるのです。
低GI値の食品には、大豆製品、ナッツ類（少量）、葉物野菜などがあります。
これらの食品は、血糖値を安定させながら、ゆっくりと空腹感を満たしてくれます。
どのような食品が低GI値に該当するのか、詳しく知りたい人は以下の記事も合わせてお読みください。
GI値の食品一覧表ランキング！知らないと損する食事のコツも紹介
ダイエット中の寝る前でも食べられる物4選
ダイエット中の夜、お腹がすいたら食べるか我慢するべきか悩みますよね。
実は寝る前でも適切な食べ物を選べば、ダイエットの妨げにはなりません。
逆に、空腹のまま寝ると睡眠の質が下がり、翌朝の食欲が増してしまう可能性があります。
大切なのは、低カロリーで消化に良く、満腹感が得られる食材を選ぶこと。
今回は、ダイエット中でも寝る前に安心して食べられる食べ物を、以下の4つ紹介します。
- オートミール
- ゆで卵
- 寒天ゼリー
- 豆腐
どれも手軽に用意できて、罪悪感なく食べられるものばかりです。
ダイエット中、寝る前にお腹が空いたときの軽食として活用してみてください。
1.オートミール
オートミールは食物繊維が豊富で、少量でも満腹感が得られる優秀な食材です。
寝る前にお腹がすいたら、お湯や温めた牛乳でふやかして食べましょう。
消化吸収がゆっくりなため、血糖値の急上昇を防ぎ、夜中の空腹を和らげてくれます。
1食30〜40g程度なら100〜150kcal程度におさえられるので、ダイエット中でも安心です。
調理も簡単で、電子レンジで2〜3分加熱するだけで完成します。
甘みが欲しいときは、はちみつを小さじ1杯加える程度にとどめましょう。
2.ゆで卵
ゆで卵はタンパク質とビタミン・ミネラルをバランス良く含む完全栄養食品です。
1個あたり約70〜80kcalと低カロリーで、寝る前に食べても罪悪感がありません。
作り置きしておけば、寝る前にお腹が空いたときでもすぐに食べられます。
ダイエット中は栄養が偏りがちですが、ゆで卵ならさまざまな栄養素を手軽に補えるのでおすすめです。
3.寒天ゼリー
寒天ゼリーはほぼカロリーゼロでありながら、お腹を満たしてくれる食べ物です。
寒天に含まれる食物繊維は水分を吸収して膨らむため、少量でも満腹感が得られます。
寝る前にお腹がすいたら、市販の0kcalゼリーや手作りの寒天ゼリーを食べてみてはいかがでしょうか。
甘さが欲しい場合は、人工甘味料を使えば満足感を得ながらも、しっかりとカロリーをおさえられます。
ただし、冷たすぎると体が冷えて睡眠の質に影響する可能性があるので、常温に戻してから食べるのがベターです。
寝る前にお腹が空いたとき用の対策として、常備しておくと便利ですね。
4.豆腐
豆腐は低カロリー高タンパクで、消化に良い植物性食品です。
絹ごし豆腐なら100gあたり約60kcal、木綿豆腐でも約70kcal程度とヘルシーで、寝る前に食べても胃に負担がかかりません。
また、豆腐に含まれる大豆イソフラボンは、女性の健康維持や美容にも役立つ成分なので、空腹も満たせて一石二鳥ですね。
寝る前にお腹がすいたら、冷奴や温めた湯豆腐にして食べてみてください。
意外と満足感が得られます。
豆腐はダイエット中でも毎日の食事に取り入れやすく、飽きずに続けられる食材として重宝します。
ダイエット中に寝る前は避けたい食べ物5選
ダイエット中、寝る前に避けたい食べ物は以下のとおりです。
- チョコレート
- カフェイン飲料
- ラーメン・うどん
- 白ごはん・パン
- 揚げ物
寝る前に不適切な食べ物を口にすると、消化に時間がかかり睡眠の質が下がったり、脂肪として蓄積されやすくなったりします。
とくに高カロリー・高脂質・高糖質の食べ物は要注意です。
ダイエット中、寝る前に避けるべき食べ物を知っておけば、夜の食べ物選びで失敗することが減るはずです。
1. チョコレート
チョコレートは糖質と脂質が豊富で、少量でも高カロリーな食べ物です。
寝る前にお腹がすいたからといってチョコレートを食べると、血糖値が急上昇して脂肪が蓄積されやすくなります。
さらにチョコレートにはカフェインやテオブロミンという覚醒作用のある成分が含まれていて、寝つきが悪くなる可能性があります。
ダイエット中は日中の間食として少量楽しむ程度にとどめましょう。
どうしても甘いものが食べたいときは、先ほどご紹介した寒天ゼリーなど低カロリーの代替品を選んでください。
夜のチョコレートは習慣化しやすいので注意が必要です。
2. カフェイン飲料
コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどのカフェイン飲料は、寝る前には避けたい飲み物です。
カフェインには覚醒作用があり、摂取すると寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなったりします。
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモンが分泌されて翌日の食べ過ぎにつながるのです。
お腹がすいたら、温かい麦茶やルイボスティーなどカフェインレスの飲み物を選びましょう。
ダイエットの成功には質の良い睡眠が欠かせないため、夕方以降のカフェイン摂取は控えるのがおすすめです。
3. ラーメン・うどん
ラーメンやうどんなどの麺類は炭水化物・脂質・塩分の三拍子が揃った食べ物です。
1杯で500〜800kcalもあり、お腹がすいたからといって夜に食べると一気にカロリーオーバーになります。
さらに塩分が多いため、体がむくみやすくなり翌朝の体重増加につながります。
消化にも時間がかかるため、胃腸に負担をかけて睡眠の質を下げてしまうのです。
ラーメンは、寝る前にとくに避けたい食べ物のひとつといえるでしょう。
昼間に食べる場合でも、ダイエット中なら野菜などの具材を多めにトッピングしてスープを残すなど工夫が必要です。
4. 白ごはん・パン
白ごはんやパンなどの精製された炭水化物は、血糖値を急激に上昇させる食べ物です。
寝る前にお腹がすいたからといってこれらを食べると、体は余ったエネルギーを脂肪として蓄えようとします。
とくに夜は活動量が少ないため、消費されずに脂肪になりやすいのです。
ダイエット中の夜は、糖質を控えめにするのが基本です。
5. 揚げ物
唐揚げやフライドポテト、天ぷらなどの揚げ物は、油を大量に使った高カロリー・高脂質な食べ物です。
揚げ物は消化に3〜4時間かかり、睡眠中の胃腸に大きな負担をかけます。
どうしても揚げ物が食べたいときは、昼間の食事で少量楽しむようにしましょう。
夜にタンパク質が必要なら、揚げ物ではなく茹でたささみや豆腐を選ぶのがベターです。
ダイエット中に空腹で寝る3つのデメリット
ダイエット中に空腹で寝るデメリットは主に以下の3つです。
- 筋肉が分解されやすくなる
- ストレスで寝つきが悪くなる
- 翌朝のドカ食いリスクが上がる
ダイエット中は「寝る前に食べると太る」という考えから、お腹がすいたまま我慢して寝る人も多いのではないでしょうか。
しかし、空腹状態で眠りにつくことは、実はダイエットにとって逆効果になる可能性があります。
適度な満腹感があったほうが、睡眠の質も高まりダイエットがスムーズに進むこともあるのです。
ダイエット中、空腹の状態で寝るデメリットを一緒に見ていきましょう。
デメリット1. 筋肉が分解されやすくなる
空腹状態で寝ると、体は睡眠中のエネルギー源を確保するために筋肉を分解してしまいます。
筋肉はタンパク質でできていて、体がエネルギー不足になると筋肉を分解してアミノ酸として利用するのです。
筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
お腹がすいたまま寝るのではなく、寝る前に低カロリーなものを少量食べ、筋肉の分解を防ぐ意識も大切です。
デメリット2. ストレスで寝つきが悪くなる
空腹状態はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促し、寝つきを悪くする原因になります。
質の良い睡眠が取れないと、翌日の疲労感や集中力の低下につながります。
さらに睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促すため、ダイエットにも悪影響を及ぼすのです。
寝る前にヘルシーな食べ物を少量食べることで、リラックスして眠りにつけます。
デメリット3. 翌朝のドカ食いリスクが上がる
空腹で寝ると、翌朝目覚めたときに強い空腹感に襲われてドカ食いしてしまう可能性が高まります。
体は長時間の空腹状態から回復しようと、いつもより多くの食べ物を欲するようになるのです。
朝食で高カロリーな食べ物を一気に食べると、血糖値が急上昇して脂肪が蓄積されやすくなります。
お腹がすいたら我慢せず、寝る前に消化の良い低カロリーな食べ物を少量食べましょう。
適度な満腹感を保つことで、翌朝も落ち着いて適量の朝食を摂れます。
ダイエット中は極端な我慢ではなく、栄養バランスの取れた食事管理が大切です。
ダイエット中に空腹で寝る3つのメリット
ダイエット中に空腹で寝るメリットは以下の3つです。
- 寝起きが軽く感じる
- 摂取カロリーをおさえられる
- 意識的に食欲をコントロールできるようになる
適度な空腹感は体にとって悪いことばかりではありません。
大切なのは、自分の体調や翌日の予定に合わせて判断すること。
無理な我慢は禁物ですが、軽い空腹感なら問題なく眠れる人もいます。
ダイエット中に空腹のまま寝ることで得られる3つのメリットを見ていきましょう。
メリット1. 寝起きが軽く感じる
適度な空腹状態で寝ると、翌朝の目覚めがすっきりすることがあります。
胃腸が休息できるため、消化にエネルギーを使わず体の回復に集中できるのです。
ただし、極端な空腹は逆効果。
お腹が減りすぎている場合は、何か口にしたほうが、ダイエットにとってメリットになる可能性もあります。
メリット2. 摂取カロリーをおさえられる
寝る前の食事を我慢すれば、その分だけ摂取カロリーを減らせます。
ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることなので、夜の間食を控えるだけでも体重に変化が訪れるでしょう。
ただし、極端なカロリー制限は筋肉の分解や代謝の低下を招くため注意が必要です。
日中にしっかり栄養を摂った上で、夜だけ控えめにするのがベターです。
メリット3. 意識的に食欲をコントロールできるようになる
空腹で寝る習慣をつけると、食欲をコントロールする力が養われます。
お腹がすいたらすぐ食べるのではなく、「本当に今食べるべきかどうか」を考える癖がつきます。
夜の空腹感は習慣や退屈から来る「偽の食欲」であることも少なくありません。
食欲をコントロールすることで培った自己管理能力は、ダイエット成功後のリバウンド防止にも役立ちます。
ただし、我慢しすぎてストレスを溜めたり、翌朝のドカ食いにつながったりしては本末転倒です。
適度な空腹感を楽しめる範囲でコントロールしていきましょう。
ダイエット中に寝る前でも罪悪感なく食べられるレシピ3選
ダイエット中、寝る前にお腹がすいたら我慢するのがつらいですよね。
そんなときは、低カロリーで消化に良いレシピを作ってみませんか。
適切な食材を選べば、寝る前でも罪悪感なく食べられます。
今回ご紹介するレシピは、どれも調理時間が短く手軽に作れるものばかりです。
ダイエット中の夜食レパートリーとして、ぜひ活用してください。
レシピ1.豆腐とわかめのあったか味噌スープ
豆腐の植物性タンパク質と、わかめの食物繊維が同時に摂れる満足感の高いスープです。
味噌の発酵食品としての効果で、腸内環境を整える働きも期待できます。
体が温まるので、寝つきもよくなるでしょう。
材料（一人前）
- 絹ごし豆腐：100g
- 乾燥わかめ：2g
- 味噌：大さじ1
- 水：200ml
- 長ねぎ：5cm
- だしの素：小さじ1/2
作り方
- 鍋に水とだしの素を入れて中火にかける
- 豆腐を1.5cm角に切り、長ねぎは小口切りにする
- お湯が沸いたら豆腐と乾燥わかめを入れる
- 再び沸騰したら火を止めて味噌を溶かす
- 器に盛り、長ねぎをのせて完成
味噌は沸騰させると風味が飛ぶので、必ず火を止めてから溶かしましょう。
お好みで生姜のすりおろしを加えると、さらに体が温まります。
レシピ2.ささみとキャベツのレンチンサラダ
電子レンジだけで作れる、高タンパク低脂肪のボリュームサラダです。
ささみのタンパク質とキャベツの食物繊維で、満腹感が長続きします。
ポン酢でさっぱりと食べられるので、寝る前でも胃もたれしません。
材料（一人前）
- 鶏ささみ：1本（約50g）
- キャベツ：100g
- もやし：50g
- ポン酢：大さじ1
- 料理酒：小さじ1
- すりごま：小さじ1
作り方
- ささみに料理酒をふり、耐熱皿にのせてラップをかける
- 電子レンジ600Wで2分加熱し、裏返してさらに1分加熱する
- キャベツを千切りに、もやしは洗って水気を切る
- 野菜を耐熱容器に入れ、ラップをして600Wで2分加熱する
- ささみを手で裂き、野菜と混ぜ合わせる
- ポン酢とすりごまをかけて完成
ささみは加熱しすぎるとパサつくので、様子を見ながら時間を調整してください。
野菜の水分はしっかり切ると、味がぼやけずに美味しく仕上がります。
レシピ3.バナナときなこのホットミルク
自然な甘さで満足感が得られる、デザート感覚のドリンクです。
バナナのトリプトファンが睡眠の質を高め、きなこの大豆タンパクも摂取できます。
温かいミルクでリラックス効果も期待でき、寝る前にぴったりの一杯となっています。
材料（一人前）
- バナナ：1/2本
- 低脂肪乳：150ml
- きなこ：大さじ1
- はちみつ：小さじ1
- シナモンパウダー：少々
作り方
- バナナを輪切りにして、マグカップに入れる
- フォークでバナナを粗くつぶす
- 低脂肪乳を注ぎ、きなこを加えて混ぜる
- 電子レンジ600Wで1分30秒温める
- 取り出してはちみつを加え、よく混ぜる
- お好みでシナモンパウダーをふって完成
温めすぎると吹きこぼれるので、様子を見ながら加熱時間を調整しましょう。
バナナは完熟のものを使うと、自然な甘みが増して美味しくなります。
ダイエット中に寝る前にお腹がすいたら我慢よりも工夫が大事
ダイエット中の夜の空腹は、多くの人が抱える悩みです。
夕食が早すぎたり、睡眠不足やストレスがたまっていたりすると、どうしてもお腹がすいてしまいます。
そんなときに「食べてはいけない」と無理をする必要はありません。
豆腐やゆで卵、寒天ゼリーなどの低カロリーで消化に良い食材を活用することで、満足感を得ながら太るリスクをおさえられます。
ただし、食べる内容を間違えると、翌朝のドカ食いや代謝の低下につながるリスクもあるため注意が必要です。
ダイエット中、寝る前にお腹がすいたら我慢よりも工夫が大切。
本記事を参考に、自分に合った夜の過ごし方を見つけて、ストレスなく理想の体を目指しましょう。
内容の正確性を保つため、以下の信頼できる情報源をもとに記事を作成しています。