「プロテインバーを毎日食べるのはあり？」と悩んでいませんか。
結論、プロテインバーを毎日食べるのはありです。
ただし、プロテインバーは意外とカロリーが高く、食べ過ぎは太ってしまう原因です。
ほかにも、1日のタンパク質摂取量を守る、食事が偏らないようにするといった注意点があります。
そこで本記事では、プロテインバーを毎日食べるのがありな理由や、注意点などを解説します。
本記事を最後まで読むことで、プロテインバーとの向き合い方がわかるようになるため、ぜひ参考にしてください。
この記事でわかること
- プロテイバーを毎日食べるのはありか
- プロテインバーを毎日食べるうえでの注意点
Contents
プロテイバーを毎日食べるのはあり？
プロテインバーを毎日食べるのはありです。
ただ、プロテインバーに頼るのではなく、食事全体のバランスを意識することが大切です。
ほかの食事が疎かになってしまうと、必要な栄養素が不足してしまいます。
プロテインバーはあくまで食事の補助として活用し、肉や魚、卵などの食品からもタンパク質を摂るようにしましょう。
プロテインバーを毎日食べるうえでの注意点
プロテインバーを毎日食べるうえでの注意点を以下の3つ紹介します。
- 1日のタンパク質摂取量を守る
- カロリーオーバーにならないように調整する
- 食事が偏らないようにする
プロテインバーはすぐに食べられたり、手軽にタンパク質を摂取できたりなどのメリットがあります。
しかし、正しく活用しなければかえって太ってしまうことがあります。
注意点1.1日のタンパク質摂取量を守る
厚生労働省では、健康維持のために必要なタンパク質摂取量の目安として、1日あたりで成人男性は65g、成人女性は50gを推奨しています（※1）。
プロテインバー1本に含まれるタンパク質量は、およそ10〜20gです。
そのため、成人男性がタンパク質20gのプロテインバーを1本食べた場合、残りの約45gは通常の食事から摂取する必要があります。
なお、必要なタンパク質量は「健康維持が目的か」「ダイエットが目的か」によっても変わってきます。
ダイエット中に必要なタンパク質摂取量を知りたい人は、あわせて以下の記事も参考にしてください。
ダイエット中の1日に必要なタンパク質量は体重×1.4〜2.0g｜健康レシピやポイントも紹介
注意点2.カロリーオーバーにならないように調整する
毎日プロテインバーを食べる場合、カロリー管理も忘れずに行いましょう。
プロテインバーは1本あたり150〜250kcalほどと、意外とカロリーがあります。
おやつ感覚で何本も食べてしまうと、気づかないうちにカロリーオーバーになることも。
せっかく体づくりを意識しているのに、逆に体重が増えてしまっては本末転倒ですよね。
毎日食べる場合は1日1本を目安にしましょう。
注意点3.食事が偏らないようにする
プロテインバーは便利ですが、毎日食べるなら食事全体の栄養バランスも意識しましょう。
プロテインバーだけではビタミンやミネラル、食物繊維などが不足しがちです。
朝食や昼食をしっかり食べたうえで、間食や運動後の栄養補給に活用するのがおすすめです。
ダイエット中の栄養バランスについて、詳しく知りたい人は合わせて以下の記事も参考にしてください。
ダイエット中に意識したい栄養バランスの基本！朝・昼・晩の食事メニューも紹介
【結論】プロテイバーを毎日食べるのはあり
プロテインバーを毎日食べるのはありです。
ただし、1日のタンパク質摂取量やカロリー、食事全体のバランスには気を配る必要があります。
成人男性なら65g、成人女性なら50gが1日のタンパク質目安量です。
プロテインバーは1本で150〜250kcalほどあるため、おやつ感覚で食べすぎると太る原因になります。
あくまで食事の補助として活用し、主食や副菜から栄養を摂ることが大切です。
毎日の習慣にするなら、1日1本を目安にバランスよく取り入れてみてください。
内容の正確性を保つため、以下の信頼できる情報源をもとに記事を作成しています。