ダイエットのモチベーションを上げる方法12選！維持するコツやNG行動なども紹介

「ダイエットが続かない」などと悩んでいる人もいるでしょう。

何度取り組んでもダイエットが続かないと、自身までもが失われてしまいます。

そこで本記事ではダイエットのモチベーションを上げる方法や維持するコツ、NG行動を紹介します。

本記事を参考にモチベーションを上げてダイエットを成功させましょう。

ダイエットのモチベーションを上げる方法12選

ダイエットのモチベーションを上げる方法は以下のとおりです。

• ダイエットの最終目的を決める
• 目的を小分けにする
• 周りの人にダイエット宣言をする
• 一緒にダイエットできる仲間を作る
• 名言を見る
• スマホの待ち受け画面にこだわる
• 理想の姿を想像する 3
• スタート時の写真をとっておく
• 着てみたい服を買っておく
• ダイエットアプリを活用する
• トレーニングウェアにこだわる
• パーソナルトレーナーに協力してもらう

それぞれ解説します。

ダイエットのモチベーションを上げる方法1.ダイエットの最終目的を決める

最終目標を決めることで行動に移せやすくなります。

目的は人それぞれ違うのでお好きな内容で問題ありませんが、おすすめは数値化することです。

たとえば、4月1日までに5kg痩せるなどです。

目的を数値化すると具体性が増すので、よりダイエットに取り組みやすくなります。

ダイエットのモチベーションを上げる方法2.目的を小分けにする

目的を小分けにすることで達成感を得られやすくなるので、モチベーションが高まりやすくなります。

たとえば5ヶ月で10kg痩せたい場合「1ヶ月で2kg痩せる」などと目的を小分けにします。

1ヶ月ごとに2kg痩せられれば定期的に達成感を得られるので、モチベーションが高まりやすくなるでしょう。

ダイエットのモチベーションを上げる方法3.周りの人にダイエット宣言をする

周りの人にダイエット宣言をすると後に引けなくなるので、行動の強制力が高まります。

おすすめは、親しすぎない人にダイエット宣言をすることです。

親しすぎると宣言することの緊張感が弱まるので、行動の強制力が弱まります。

ダイエットのモチベーションを上げる方法4.一緒にダイエットできる仲間を作る

一人でダイエットに取り組むより仲間と頑張ったほうがモチベーションが高まります。

仲間がいれば互いに励ましあったり、時には一緒に運動をしたりなどもできますよ。

ダイエットのモチベーションを上げる方法5.名言を見る

人によっては名言を見ることでドーパミンの生成が促されます。

名言を見ることは、即効性の高いモチベーションアップ方法といえるでしょう。

ダイエットのモチベーションを上げる方法6.スマホの待ち受け画面にこだわる

スマホの待ち受け画面を憧れの人や名言などに変えておくのもモチベーションを上げるうえでおすすめです。

スマホは何気ないときにでも見るので、ふとした時にでもモチベーションを上げてくれるでしょう。

ダイエットのモチベーションを上げる方法7.理想の姿を想像する

理想の姿を想像することでモチベーションが上がります。

理想の姿を想像しづらい人は好みのモデル像をネットで探してその人をインプットしておくのも1つです。

ダイエットのモチベーションを上げる方法8.スタート時の写真をとっておく

スタート地点から現在までの変化を確認するためには、スタート時の写真をとっておくのがおすすめです。

少しでも見た目がよくなっていれば一層モチベーションが上がります。

ダイエットのモチベーションを上げる方法9.着てみたい服を買っておく

自分へのご褒美として、着てみたい服を買っておくのも1つです。

服は目につく位置にかけておきましょう。

「あともう少し頑張ればこの服を着れる」と考えるだけでモチベーションが上がりやすくなります。

ダイエットのモチベーションを上げる方法10.ダイエットアプリを活用する

ダイエットアプリといっても機能はさまざまですが、食事管理や運動指導、モチベーションアップのためのアプリなどがあります。

AndroidとiOS、いずれもダイエットアプリが提供されているので、気になる人は「Google Play」か「App Store」でチェックしてみてください。

ダイエットのモチベーションを上げる方法11.トレーニングウェアにこだわる

トレーニングウェアにこだわることで気持ちを入れ替えられます。

また「せっかく買ったのだから使おう（運動しよう）」というスイッチも入ることで、運動の励みになります。

ダイエットのモチベーションを上げる方法.12ーソナルトレーナーに協力してもらう

「モチベーションが上がらない」「モチベーションが続かない」などで悩んでいる人にはパーソナルトレーナーに協力してもらうことがおすすめです。

パーソナルトレーナーは食事管理や運動管理はもちろん、モチベーション上げも手伝ってくれます。

中には「パーソナルジムって勿体無い？」などと気になっている人もいるでしょう。

パーソナルジムの費用は決して安くないので、せっかく通うなら効果を出したいですよね。

しかし、パーソナルジムに通っても「効果がでない」「勿体無い」と感じてしまう人が一定数いるのが事実です。

パーソナルジムに行って勿体無いと感じたくない人は以下の記事も併せてお読みください。

パーソナルジムが効果ない・もったいないと感じる3つの理由！向いている人の特徴も解説

ダイエットのモチベーションを保つ4つのコツ

ダイエットのモチベーションを保つコツは以下の4つです。

• ストレス発散をする
• ダイエット日記をつける
• 完璧を目指さない
• 体重が少しでも減れば自分を褒める

それぞれ解説します。

ダイエットのモチベーションを保つコツ1.ストレス発散をする

ダイエットのモチベーション維持には定期的にストレス発散をすることが大切です。

ストイックに取り組むのは効果が出やすいですが、長続きしづらい傾向があります。

そのため、体重が停滞したタイミングで「チートデイ」を取り入れてストレス発散するのも一つです。

チートデイのやり方について詳しく知りたい人は以下の記事もあわせてお読みください。

【トレーナー監修】チートデイが太るだけは嘘！やっていい人の特徴や取り入れ方などを解説

ダイエットのモチベーションを保つコツ2.ダイエット日記をつける

日々の成果を記録しておくことで、ダイエットのモチベーションが保ちやすくなります。

そのため、体重や食べたもの、心境などを記録しておきましょう。

日記が手間と感じる人は、カレンダーに体重だけを記録しておくのがおすすめです。

ダイエットのモチベーションを保つコツ3.完璧を目指さない

完璧を目指すと少し失敗した（ジャンクフードなどを食べる）だけで自分を責めてしまいます。

自分を責めるのはモチベーションが下がる原因です。

モチベーションを保つためにも、少しの妥協を許してダイエットに取り組むのがおすすめです。

ダイエットのモチベーションを保つコツ4.体重が少しでも減れば自分を褒める

体重がたとえ1gでも減っていれば、自分を褒めてあげましょう。

前向きな気持ちになるので、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなります。

ダイエットのモチベーションが下がる4つのNG行動

ダイエットのモチベーションが下がるNG行動は以下の4つです。

• 大きすぎる目標を立てる
• 目標を明確にしない
• 他人と比べる
• 断食をする

それぞれ解説します。

ダイエットのモチベーションが下がるNG行動1.大きすぎる目標を立てる

目標が大きすぎると、現実と目標までの距離が長すぎてモチベーションが下がってしまいます。

目標が大きいのは良いことですが、1ヶ月で10kgなど無茶なダイエットは避けましょう。

なお、1ヶ月に落とす理想の体重は5％といわれています。

体重が60kgの人は3kg、体重が80kgの人なら4kgです。

ダイエットのモチベーションが下がるNG行動2.目標を明確にしない

目標が曖昧だと具体性が損なわれてしまい、行動に移しづらくなります。

よくある曖昧な目標は「今よりも痩せる」です。

曖昧な目標は行動の妨げになるので、目標は数値化しましょう。

ダイエットのモチベーションが下がるNG行動3.他人と比べる

他人と比べると切りがなく、モチベーションが下がってしまう原因です。

ダイエットは昨日の自分との戦いです。

昨日よりも少しでも体重を落とすことを意識してダイエットに取り組んでみましょう。

ダイエットのモチベーションが下がるNG行動4.断食をする

断食は短期間のダイエットなら大きな体重減少が期待できます。

しかし、心身への負担が大きいためモチベーションが下がりやすいです。

また、栄養不足により肌荒れなどのトラブルの原因にもなります。

そのため、食事量を減らすのではなく、内容を見直してダイエットに取り組みましょう。

モチベーションを上げてダイエットを成功させよう

ダイエットのモチベーションを上げる方法はたくさんあります。

自分にあった方法を見つけられると、以前よりもダイエットが捗ります。

また、定期的にストレス発散をしたり自分を褒めたりしてモチベーションを維持させましょう。