「プロテインを美味しく飲む方法を知りたい」と悩んでいませんか。
最近のプロテインはダマになりづらく、昔に比べて美味しくなっています。
しかし、中には後味のクセが強かったり、ダマになりやすかったりと飲みづらいプロテインもあります。
飲みづらさを感じつつも、一度購入してしまっている以上は使わないともったいないですよね。
そこで本記事では、プロテインを美味しく飲む方法や続けられるコツ、製品の選び方も紹介します。
本記事の内容を実践することで、自宅にあるプロテインを使い切れるようになりますよ。
この記事でわかること
- プロテインの基本的な飲み方
- プロテインを美味しく飲む方法
- プロテインを飽きずに続けるためのレシピ
- プロテインを美味しく飲み続けるための注意点
- プロテインの選び方
Contents
プロテインの基本的な飲み方をおさらい
プロテインを美味しく飲む方法を実践する前に、以下の基本的な飲み方を確認しておきましょう。
- 飲む量の決め方
- 混ぜる時のコツ
- 摂取タイミング
毎日の習慣にするためにも、基本をしっかり押さえることが大切です。
飲む量の決め方
プロテインを美味しく飲む方法の第一歩は、適切な量を知ることです。
厚生労働省は、1日のタンパク質摂取量を成人男性で65g、成人女性で50gを推奨しています（※1）。
基本は食事でタンパク質を補い、足りていない分をプロテインでカバーすると良いでしょう。
ダイエット中に必要なタンパク質量を知りたい人は、合わせて以下の記事も参考にしてください。
ダイエット中の1日に必要なタンパク質量は体重×1.4〜2.0g｜健康レシピやポイントも紹介
混ぜる時のコツ
プロテインを美味しく飲むためには、上手に混ぜることが欠かせません。
液体を先に入れてから、プロテインを加えるのが基本です。
この順番を守るだけで、ダマになりにくくなります。
シェイカーを使う場合は、上下に振るより円を描くように回すと溶けやすいです。
20〜30回しっかり振れば、なめらかな仕上がりになります。
泡が気になる場合は、振った後に少し時間を置いてから飲んでくださいね。
摂取タイミング
プロテインの効果を引き出すには、摂取タイミングも重要です。
運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、タンパク質の吸収率が高まっています。
朝起きてすぐの摂取も、睡眠中に使われたタンパク質を補給できるため効果的です。
自分のライフスタイルに合わせて、続けやすいタイミングを見つけましょう。
プロテインを美味しく飲む7つのアレンジ方法
プロテインを美味しく飲むアレンジ方法を以下の7種類紹介します。
- 牛乳
- 豆乳
- 果汁100％ジュース
- スポーツドリンク
- 無糖コーヒー
- アーモンドミルク
- 飲むヨーグルト
それぞれの特徴を見ていきましょう。
アレンジ方法1.牛乳
プロテインを美味しく飲む方法の定番といえば、牛乳で溶かすことです。
水と比べて格段にまろやかな口当たりになります。
筆者的には、チョコレート味のプロテインとの相性が抜群です。
シェイカーでしっかり混ぜると、カフェラテのような滑らかな仕上がりになりますよ。
アレンジ方法2.豆乳
豆乳で割ったプロテインは、クリーミーで優しい甘さが特徴です。
調整豆乳なら、ほんのりとした甘みがプロテイン特有の苦味を和らげてくれます。
きなこ味や抹茶味のプロテインと合わせると、和風スイーツのような味わいになりますよ。
アレンジ方法3.果汁100％ジュース
プロテインは果汁100％ジュースで割っても美味しく飲めます。
おすすめは、オレンジジュースやグレープジュースです。
酸味と甘みがプロテイン特有の粉っぽさを消してくれます。
ただし、糖分が多いので飲みすぎには注意が必要です。
アレンジ方法4.スポーツドリンク
運動後にプロテインを美味しく飲むなら、スポーツドリンクとの組み合わせもおすすめです。
電解質が含まれているため、汗で失われたミネラルも補給できます。
さっぱりとした味わいで、暑い季節でも飲みやすいのが特徴。
柑橘系のプロテインとの相性がとくに良いです。
アレンジ方法5.無糖コーヒー
大人の味わいでプロテインを美味しく飲む方法が、無糖コーヒーとの組み合わせです。
チョコレート味やバニラ味のプロテインと混ぜると、まるでカフェモカのような味になります。
アイスでもホットでも楽しめるため、季節を問わず続けやすいでしょう。
糖分を気にせずに飲めるのも魅力的ですね。
仕事の合間のブレイクタイムにもぴったりです。
アレンジ方法6.アーモンドミルク
ナッツの風味が好きな人には、アーモンドミルクとの組み合わせがおすすめです。
アーモンドミルクはビタミンEが豊富で、抗酸化作用も期待できます。
抗酸化作用とは、体の老化を防ぐ働きのことです。
バニラ味のプロテインと合わせてデザート感覚で飲めるなど、バリエーションも豊富です。
アレンジ方法7.飲むヨーグルト
ベリー系のプロテインと混ぜると、スムージーのような味わいが楽しめます。
さらに、とろみのある舌触りで、満腹感が得られやすいです。
朝食の代わりや間食に取り入れるのがおすすめです。
プロテインを飽きずに続けるためのアレンジレシピ
プロテインを飽きずに続けるためのアレンジレシピを以下の3種類紹介します。
- プロテインホットケーキ
- プロテイン蒸しパン
- プロテインヨーグルト和え
プロテインを飽きずに続けるために、ドリンク以外のレシピを取り入れてみませんか。
ここでは、料理初心者でも簡単に作れる3つのレシピをご紹介します。
レシピ1.プロテインホットケーキ
プロテインを飽きずに続けるための定番レシピが、ふわふわのホットケーキです。
プロテインホットケーキなら、タンパク質を摂取しつつおやつとして楽しめます。
必要な材料（1人前）
- プロテインパウダー：30g
- 卵：1個
- ベーキングパウダー：小さじ1／2
- 牛乳：50ml
- バナナ：1／2本
作り方
- ボウルにプロテインパウダーとベーキングパウダーを入れて混ぜる
- 別のボウルで卵をよく溶き、牛乳を加える
- バナナをフォークで潰して、2のボウルに加える
- 1と3を合わせて、ダマがなくなるまで混ぜる
- フライパンを弱火で熱し、生地を流し入れる
- 表面にプツプツと穴が開いたら裏返す
- 両面がきつね色になったら完成
バナナの自然な甘さで、シロップなしでも美味しく食べられます。
冷凍保存もできるので、まとめて作っておくと便利です。
レシピ2.プロテイン蒸しパン
電子レンジで簡単に作れる蒸しパンは、プロテインを飽きずに続けるための時短レシピです。
もちもちとした食感で、満足感も得られます。
必要な材料（1人前）
- プロテインパウダー：25g
- おからパウダー：10g
- 卵：1個
- 無糖ヨーグルト：大さじ2
- ベーキングパウダー：小さじ1／2
- 水：大さじ1
作り方
- 耐熱容器にすべての材料を入れる
- 泡立て器でダマがなくなるまでよく混ぜる
- 容器の底を軽くトントンと叩いて空気を抜く
- ラップをふんわりとかける
- 電子レンジ600Wで2分30秒加熱する
- 竹串を刺して生地がついてこなければ完成
- 粗熱が取れたら容器から取り出して完成
ココア味のプロテインを使えば、チョコ蒸しパンのような味わいになります。
忙しい朝でも5分あれば作れますよ。
レシピ3.プロテインヨーグルト和え
プロテインを飽きずに続けるためのお手軽レシピが、ヨーグルトを和えるだけの一品です。
甘いものが食べたいという欲求を満たしてくれます。
必要な材料（1人前）
- プロテインパウダー：20g
- 無糖ヨーグルト：150g
- 冷凍ベリーミックス：30g
- はちみつ：小さじ1
- グラノーラ：大さじ1
作り方
- ボウルに無糖ヨーグルトを入れる
- プロテインパウダーを少しずつ加えながら混ぜる
- なめらかになるまでしっかりと混ぜ合わせる
- 冷凍ベリーミックスを加えて軽く混ぜる
- はちみつをかけて味を調える
- 器に盛り付けてグラノーラをトッピングする
- 冷蔵庫で10分冷やしたら完成
混ぜるだけなので、料理が苦手な人でも失敗しません。
フルーツを変えれば、毎日違う味を楽しめるのも嬉しいポイントです。
プロテインを美味しく飲み続けるために欠かせない3つの注意点
プロテインを美味しく飲み続けるために欠かせない注意点は以下の3つです。
- 作ってから時間を置きすぎない
- 水や牛乳の温度に気をつける
- 適切な量の水分で作る
それぞれ解説します。
注意点1.作ってから時間を置きすぎない
プロテインは、作ったらすぐに飲むのが美味しく飲むためのコツです。
時間が経つと成分が分離して、下に溜まってしまうことがあります。
どうしてもすぐに飲めないときは、飲む前にもう一度しっかり振り直しましょう。
注意点2.水や牛乳の温度に気をつける
プロテインを美味しく飲む方法として、温度管理も重要です。
熱すぎるお湯を使うと、プロテインが固まってダマになってしまいます。
理想は常温から少し冷たいくらいの温度です。
冷たすぎても溶けにくくなるので、程よい温度を心がけましょう。
注意点3.適切な量の水分で作る
水分が少なすぎると、ドロドロして飲みにくくなってしまいます。
逆に多すぎると、味が薄くて物足りない仕上がりになるでしょう。
最初は推奨量で作り、好みに合わせて微調整していくのがおすすめです。
シェイカーの目盛りを活用すれば、毎回同じ濃さで作れます。
プロテインを美味しく飲むなら意識したい3つの選び方
プロテインの選び方を以下の3つ紹介します。
- フレーバーは好みか
- 溶けやすいか
- レビュー・口コミは良いか
プロテインを美味しく飲むためには、商品選びの段階から工夫が必要です。
それぞれの選び方を見ていきましょう。
選び方1.フレーバーは好みか
プロテインを美味しく飲むなら、まずはフレーバー選びから始めましょう。
チョコレートやバニラ、ストロベリーなど定番の味から選ぶのが無難です。
好みの味なら、毎日飲むのが楽しみになります。
選び方2.溶けやすいか
プロテインを美味しく飲むには、粉がしっかり溶けるかどうかが大切です。
ダマになりやすい商品は、どれだけ味が良くても喉通りが悪く、これが続かない原因になります。
中でも溶けやすい製品が、「ホエイプロテイン」です。
ホエイプロテインは水溶性のタンパク質であるため、「カゼインプロテイン」や「ソイプロテイン」などに比べて溶けやすいです。
また、シェイカーに「ブレンダーボール」を入れることで、よりスムーズに溶かせます。
選び方3.レビュー・口コミは良いか
プロテインを美味しく飲むなら、実際に飲んだ人の意見を参考にしましょう。
通販サイトのレビューは、リアルな感想が詰まった宝庫です。
とくに「味」「溶けやすさ」「飲みやすさ」に関する口コミは要チェックです。
自分に合うかどうか、実際の使用感からイメージしやすくなります。
プロテインの美味しい飲み方を知って無理なく続けよう
プロテインが不味い・続かないと感じていた人でも、牛乳やジュース、アーモンドミルクなどで割るだけで飲みやすくなります。
また、蒸しパンやヨーグルト和えなどのレシピを取り入れることで、手軽にプロテインを摂取できます。
飲み方の基本を押さえ、口コミで評判の良い製品を選ぶことも、美味しく飲み続けるための秘訣です。
たった一杯の工夫が、習慣を変える大きな一歩になります。
自分に合った方法で、無理なくプロテインを取り入れていきましょう。
内容の正確性を保つため、以下の信頼できる情報源をもとに記事を作成しています。