「なんとなくダイエットを始めてみたけれど、続かない」と感じた経験はありませんか。
実は、多くの人が挫折してしまうのは、ダイエットをする理由が明確でないからです。
食事制限や運動を始めても、目的が曖昧なままでは、結果が出る前に気持ちが途切れてしまいます。
けれども、自分がなぜ痩せたいのかを言語化できれば、行動に一貫性が生まれ、継続する力が湧いてくるのです。
この記事では、男女100人にアンケートを実施し、ダイエットをする理由をランキング形式で紹介します。
人がダイエットをする理由を知ることで、あなた自身が「どうして痩せたいのか」を見つけるヒントが得られるはずです。
ダイエットをする理由ランキングTOP5
今回は、男女100人にアンケートを実施し、「ダイエットをする理由」を調査しました。
グラフを見ると、見た目を意識する人が多いことが分かります。
男性と女性では動機に違いもありますが、共通する思いも多く見られます。
ダイエットする理由を、リアルな声をもとに、ランキング形式で一緒に見ていきましょう。
1位：見た目を良くしたい・自信を持ちたい（34人）
ダイエットする理由で最も多かったのは、見た目を改善して自信を持ちたいという声でした。
やはり、体型の変化は見た目に直結するため、外見を整えることで気分も前向きになります。
自信がつけば、人前に出るのも怖くなくなります。
とくにダイエット初心者にとっては、成果が見えることが大きなモチベーションになりますよね。
まずは鏡の前の自分を少しずつ好きになれるよう、取り組んでみることが第一歩です。
2位：健康のため・生活習慣を改善したい（26人）
ダイエットする理由で2番目に多かったのは、健康維持や生活習慣の改善を目的とした理由です。
運動不足や食生活の乱れを感じている人ほど、健康に対する危機感を抱いているようです。
とくに30代以降は、体重増加が生活習慣病と直結しやすくなります。
いきなり完璧を目指さず、まずは食事の時間や内容を見直すだけでも、体は変わり始めます。
3位：着たい服を着こなしたい（18人）
好きなファッションを楽しみたいという願いから、ダイエットを始める人も多くいました。
体型によって着られる服が制限されるのは、少し切ないですよね。
理想の服が似合う自分をイメージすることで、日々の努力にも意味が生まれます。
憧れのスタイルを叶えるためにも、毎日の食事や運動を大切にしたいところです。
4位：恋愛・結婚のために魅力を上げたい（12人）
異性からの好感度を高めたいという理由も、ダイエットのきっかけになっています。
恋愛や婚活において、自分に自信が持てることは大きな武器です。
とくに第一印象で見た目は重要とされる場面も多いため、自分磨きとしてダイエットを選ぶ人も少なくありません。
恋愛はもちろん、内面の成長にもつながるので前向きに取り組めます。
5位：自己管理力を高めたい・達成感を得たい（10人）
ダイエットする理由で最後に多かったのが、自分を律し、達成感を味わいたいという内容です。
目標に向かって努力を積み重ねる姿勢は、ダイエットに限らず人生全般に役立ちます。
習慣化や自己管理は簡単ではありませんが、少しずつでも成果が出ると大きな自信になります。
とくに初心者の人は、まずは1週間続けることを目標にしてみてください。
ダイエットをする理由を具体化する4つのステップ
ダイエットをする理由を具体化するためのステップは以下の4つです。
- ステップ1:理想の状態をイメージする
- ステップ2:その理由の背景を掘り下げる
- ステップ3:期限と数値を設定する
- ステップ4:言語化して可視化する
ダイエットをする理由が漠然としていると、途中で挫折しやすくなります。
「痩せたい」という気持ちだけでは、モチベーションを保つのは難しいでしょう。
理由を具体的にすることで、目標が明確になり、行動に移しやすくなるのです。
ここでは、あなたのダイエットをする理由をより鮮明にするための4つのステップをご紹介します。
順番に取り組むことで、隠れていた本当の理由が見えてくるはずです。
ステップ1：理想の状態をイメージする
まずは、ダイエットに成功した自分の姿を具体的に思い描いてみましょう。
鏡に映る自分の体型はどうなっていますか。
どんな服を着て、どんな場所で過ごしているでしょうか。
目を閉じて、できるだけ鮮明にイメージしてみてください。
たとえば「ビーチでビキニを着て堂々と歩いている自分」や「スーツをスマートに着こなしている自分」など、具体的な場面を想像するのです。
理想の状態が鮮明になるほど、そこへ向かう道のりが見えてきます。
ステップ2：その理由の背景を掘り下げる
次に、なぜその理想を実現したいのか、深く考えてみましょう。
「見た目を良くしたい」という理由なら、それはなぜですか。
自信を持ちたいから、周りの目が気になるから、健康になりたいからなど、背景にある本当の気持ちを探ってみてください。
「なぜ?」を3回繰り返すと、本質的な理由にたどり着けます。
たとえば「痩せたい→なぜ？→服が入らないから→なぜ？→おしゃれを楽しみたいから→なぜ？→自分に自信を持ちたいから」という具合です。
ステップ3：期限と数値を設定する
漠然とした目標では、いつまでに何をすればいいのかわかりません。
ダイエットをする理由を実現するために、具体的な期限と数値を決めましょう。
「3ヶ月後までに5kg減らす」「半年後の結婚式までにウエストを5cm細くする」など、測定できる目標を設定するのです。
期限があることで、逆算して計画を立てられます。
ただし、無理な数値目標は体調を崩す原因になるため、月に1〜2kg程度の減量ペースが理想的です。
ステップ4：言語化して可視化する
最後に、これまで考えてきた内容を紙やスマートフォンに書き出しましょう。
ダイエットをする理由、理想の状態、背景にある想い、具体的な目標と期限をすべて文字にします。
書き出すことで、頭の中が整理され、決意も固まります。
さらに、その紙をよく見る場所に貼ったり、スマホの待ち受けにしたりして、いつでも見返せるようにするのもおすすめです。
迷ったときや挫折しそうなときに、初心を思い出せる大切なツールになるでしょう。
ダイエットを継続する3つのコツ
ダイエットを継続するコツは以下の3つです。
- ダイエット仲間を作る
- 周囲に公言する
- ご褒美を設ける
ダイエットをする理由が明確になっても、続けられなければ意味がありません。
実は、ダイエットの成功には正しい方法よりも「続ける仕組み」が重要なのです。
ここでは、無理なくダイエットを継続するための3つのコツをご紹介します。
これらの内容を実践して、3日坊主から脱出しましょう。
コツ1.ダイエット仲間を作る
ひとりで頑張るより、同じダイエットをする理由を持つ仲間がいると続けやすくなります。
友人や家族を誘ってみたり、SNSでダイエット仲間を探したりするのもよいでしょう。
お互いの進捗を報告し合えば、サボりにくくなります。
また、うまくいかないときに相談できる相手がいると、心の支えになるのです。
仲間の成功体験を聞けば、自分も頑張ろうという気持ちが湧いてきます。
コミュニティに参加することで、孤独な戦いから楽しい挑戦へと変わっていくはずです。
コツ2.周囲に公言する
ダイエットをする理由を明確にしたうえで、それを周囲に宣言してみましょう。
家族や友人、職場の同僚に伝えることで、後戻りしにくい状況を作れます。
公言すると「あの人、ダイエットするって言ってたのに」と思われたくない心理が働くのです。
また、周囲が協力してくれる可能性も高まります。
飲み会の誘いを控えてくれたり、健康的な食事メニューを提案してくれたりするかもしれません。
SNSで目標を投稿するのも効果的です。
定期的に進捗を報告することで、自分自身へのプレッシャーにもなります。
コツ3.ご褒美を設ける
目標を達成したときのご褒美を事前に決めておくと、モチベーションが続きやすくなります。
たとえば「3kg減ったら新しい服を買う」「1ヶ月続けられたら温泉旅行に行く」など、楽しみを用意するのです。
ご褒美は食べ物以外にすることがポイントです。
せっかく頑張ったのに、高カロリーなものを食べて台無しにしてはもったいないでしょう。
自分が本当に嬉しいと思えるものを選んでください。
小さな目標ごとにご褒美を設定すれば、達成感を何度も味わえて継続しやすくなります。
ダイエットを継続させる確率を高めたい人は、以下の記事も合わせて参考にしてください。
ダイエットを継続させるコツ10選！挫折する理由や対処法を元トレーナーが解説
ダイエットをする理由を持つことが継続の第一歩になる
この記事では、100人のリアルな声をもとに、ダイエットをする理由を紹介しました。
見た目を整えたい、自信を取り戻したい、健康を維持したい。
その背景には、誰もが自分をより良くしたいという願いがあります。
他人がダイエットをする理由を知ることで、自分の内側にある本音が見えてくるものです。
理由を具体的に言語化すれば、迷いが減り、継続の力が高まります。
目的を明確にしたうえで、少しずつ行動を重ねることで、理想の自分に近づいていけます。
あなたの中にある「なぜ」こそが、最強のモチベーションになるのです。